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通过大量模拟高压下的罚球训练，建立固定出手模式和肌肉记忆，同时进行心理平衡练习，确保罚球时情绪稳定。
用砂纸打磨成圆弧形，确保与杆身垂直，击球前用巧粉均匀涂抹增加摩擦力。
垂直悬挂或平铺避免折叠，远离汽油类溶剂，硅胶材质需撒滑石粉防止粘连变形。
合理安排训练时间，游泳后进行适当拉伸，补充水分与电解质，确保充分休息，避免高强度训练。
通过上肢力量和核心稳定性训练，反复练习挥拍动作，确保每次正手击球时力量均衡、角度准确，从而稳定控制球的旋转和落点。